Старт. Движение по дистанции

Для развития выносливости – бег 400м, кросс 800м. с преодолением искусственных препятствий (не забывайте технику безопасности)

Для развития быстроты – бег 10м, 30м, 60м(на время чем быстрее чем лучше) прыжок в длину с места.(3 подхода по 10 раз)

Для развития ловкости – челночный бег 10 х10 м. (1 раз, главное скорость))

Гимнастика. Для развития силы подтягивание на перекладине различным хватом (4 подхода на максимальное количество раз)

для развития гибкости и быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту.

для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой (4 круга: 5 отжиманий 30 секунд прыжки со скакалкой без отдыха)

Передвижение в упоре лежа на прямых руках 10метров

Передвижение в упоре лежа на согнутых руках 10метров

(крокодил) Упражнение на турнике

Не раскачивайтесь корпусом/ногами, а производите подъем/опускание плавно в одной плоскости;

Во время подъемов/опусканий, верхняя часть туловища и предплечья не должны двигаться;

Во время подтягиваний держите локти всегда под перекладиной;

В нижней точке траектории полностью распрямите руки, как следует растянув широчайшие;

В верхней точке дополнительно сожмите мышцы спины;

Используйте полный диапазон движения;

Если Вы новичок и не можете чисто подтянуться на перекладине, начните с укрепления Основных/вспомогательных мышц упражнениями со свободным весом, а также Негативных/частичных повторений;

Если Вы девушка и не можете подтянуться на турнике, то используйте гравитрон;

Техника дыхания: на сокращение (подтягивание вверх) — выдох, возврат в ИП — вдох;

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-15.

Челночный бег:

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

Старт

Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

12 Следующая ⇒