Основная часть повторяется 3 раза, отдых между сериями 1 мин 30 сек.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Основная часть повторяется 3 раза, отдых между сериями 1 мин 30 сек.

3. Растяжка (руки, ноги). Вис на перекладине, 1 – 2 мин.

Тренировка 08.04.2020

1. Разминка.

2. Кросс (легкий бег), 40 мин, в присутствии взрослого.

3. Растяжка (руки, ноги). Вис на перекладине, 1 – 2 мин.

Тренировка 09.04.2020

1. Разминка.

2. Основная часть.

2.1. И.П.: лежа на полу на животе, руки прямые, стрелочкой за головой, на счет 1 поднимаем верхнюю часть туловища с удержанием в верхней точке 3 сек, на счет 2 исходное положение. Повторить 20 раз. Отдых 30 сек.

2.2. И.П.: лежа на полу на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, на счет 1 подъем прямых ног с удержанием в верхней точке 3 сек, на счет 2 исходное положение. Повторить 20 раз. Отдых 30 сек.

2.3. Упражнение «Лодочка». И.П.: лежа на полу на животе, руки прямые, стрелочкой за головой, на счет 1 одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и прямые ноги. Повторить 20 раз. Отдых 30 сек.

2.4. Упражнение «Мостик». И.П.: лежа на полу на спине, на счет 1 упираемся руками и ногами, поднимаем туловище с удержанием в верхней точке 5 сек, на счет 2 исходное положение. Повторить 10 раз. Отдых 30 сек.

Основная часть повторяется 3 раза, отдых между сериями 1 мин 30 сек.

3. Растяжка (руки, ноги). Вис на перекладине, 1 – 2 мин.

Тренировка 10.04.2020

1. Разминка.

2. Основная часть.

2.1. Прыжки на скакалке на 2 ногах, средний темп, 2 мин. Отдых 30 сек.

2.2. Пресс. Лежа на полу, руки за голову, ноги согнуты в коленях, подъем туловища до 90⁰. Средний темп, 1 мин. Отдых 30 сек.

2.3. Отжимание. 1 мин. Отдых 30 сек.

Основная часть повторяется 4 раза, отдых между сериями 2 мин.

3. Растяжка (руки, ноги). Вис на перекладине, 1 – 2 мин.

Тренировка 11.04.2020

1. Разминка.

2. Езда на велосипеде в присутствии взрослого (около 40 минут).

3. Растяжка.

⇐ Предыдущая 12