Вращения головой

Дата 13.04.2020

Группа 19-11-3 КП

Тема: Лыжная подготовка

Практическое занятие

Задания:

1. Выполнить утреннюю физическую зарядку
https://www.youtube.com/watch?v=xit7yDZguYY

2. По предложенному видео из 1 задания выписать весь комплекс ОРУ

3. Разработать 5-7 упражнений на поддержания здоровой осанки

4. Самостоятельно провести растяжку
https://www.youtube.com/watch?v=H0jmZYCdXDA

Задание 2:

1) Вращения головой

Исходное положение:

· Стоя на выпрямленных ногах,

· стопы на ширине плеч,

· руки на пояснице.

· Упражнение: Выполнить круговые вращения головой в одну, затем в другую сторону (повторить 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую).

2) Наклоны головы вправо / влево с помощью руки

Исходное положение:

• Стоя на выпрямленных ногах,

• стопы на ширине плеч,

Упражнение: повторить 3 раза в каждую сторону

Выполнить наклоны головы вправо / влево, прижимая рукой, чтобы тянулись мышцы.

3) Наклоны головы

Исходное положение:

· Стоя на выпрямленных ногах,

· стопы на ширине плеч,

· руки на пояснице.

Упражнение: повторить 5 раз наклоны вправо, назад, влево, вперед головой.

4) Вращения рук в плечевых суставах

Исходное положение:

· Стоя на выпрямленных ногах,

· стопы на ширине плеч,

· кисти рук на плечах.

Упражнение: повторить 3-5 раз вращение плечевого сустава вперед/назад

5) вращение рук в плечевых суставах

Исходное положение:

· Стоя на выпрямленных ногах,

· стопы на ширине плеч,

· руки вдоль тела.

Упражнение: повторить 3-5 раз с прямыми руками вращение плечевого сустава вперед/ назад

6) наклоны тела

Исходное положение:

• Стоя на выпрямленных ногах,

• стопы на ширине плеч,

• руки на пояснице.

Упражнение: повторить 3-5 раз наклоны туловища вправо/влево, удерживая на несколько минут туловище в согнутом положении