Рекомендации для студентов

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Курганский областной колледж культуры»

Рекомендации для студентов

(использованы материалы рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)

За последние несколько месяцев жизнь сильно изменилась, в колледже ввели дистанционную форму обучения, многие родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. Что составляет сложность в этой ситуации? То, что она влияет на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.

Ниже — несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться тревоге, и в то же время отнестись к ситуации серьезно.

· Самый эффективный способпреодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать(что-то лучше выучить, доделать, заняться хобби, хорошо выспаться).

· Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в колледж, не встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно понимать, что сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения.

· Есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой -именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

· Если бóльшую часть дня отслеживать все новостные ленты - это будет только усиливать беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым доверяете, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером. Сосредоточенность на привычных делах снижает напряжение,да еще и позволяет не накапливать дела на будущее.

· Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть посмотреть на эту ситуацию под таким углом?

· Если же тревожные мысли постоянно атакуют – нужно попробовать оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и продуктивности; разделять: что можно сделать конструктивно, а что является пустой тратой времени и сил. Можно контролировать некоторые важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.

Если все же тревога и растерянность возвращаются - напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному заранее графику.

Рекомендации подготовлены Ю.В. Зарецким и О.Д. Пуговкиной, доцентами факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета.