Контакты

Случайная статья

План-конспект

План-конспект

работы на период с 25 по 30 мая 2020г. группа ТЭ 2

Недельный план ( 6 занятий в неделю)

	Содержание занятия
25.05.	Бег на месте вращение скакалки вперед 10мин. Бег на месте вращение скакалки назад 5 мин. Прыжки на скакалке: -на двух ногах 100 р. По 2 подхода , -на одной по 80 раз по 2 подхода на каждой ноге, - двойные на двух ногах 80 раз по 2 подхода, двойные на одной ноге 70 раз по 2 подхода на каждую ногу Туры в 1 об. руки наверх, с приземлением на две ноги в обе стороны 10р по 4 подхода Туры 2 об. и 2,5об , 3об на выезд по 12 раз Штандт назад, соскок на выезд 10 р Штандт назад, соскок 2Р+1Р+2Р, 12 раз Положение лутц/флип –штандт назад руки наверх, соскок на левую 2Ф+2Р, 2Ф+2Т по 12 раз Махи ногами , из положения стоя руки в стороны, не подставляя маховую ногу, каждой ногой в каждую сторону по 20 раз. Наклон вперед мах ногой назад 15 раз по 2 подхода, на каждую ногу Упражнения в равновесии: «Ласточка» удержание по 15 сек 15 раз с каждой ноги «Ласточка»- заклон- бильман - «ласточка»- удержание по 15 сек в каждой позиции 10 раз с каждой ноги Пистолетик с каждой ноги по 20 раз 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты) – 10 мин
26.05	Хореография (партер) На полу. 1.Сидя. Сократить, вытянуть стопы (2раза), попеременно, круг наружу, круг внутрь 2.Лежа на спине: -Ноги наверх. Стопы вытянуть, полупальцы, сократить стопы, полупальцы, вытянуть. 32 счета - Ноги наверх. Плие по 1,2,5,5 по 4раза. 2 повтора -Стопы на себя, руки к груди, локти наверх. Стопы вытянуть, в спине прогиб, плечи скользят по полу -«Березка», 12 счетов ,4 повтора -Махи по очереди правой, левой ногой. Вверх, затем в сторону. По 8 раз в каждом направлении. Колено полусогнуто. Руки в стороны. -Махи прямыми ногами по очереди. Вверх, затем в сторону. По 8 раз в каждом направлении. Руки в стороны. - Пр. ногу поймать, тянуть к себе на 6 счетов, на 7,8 опустить. Л.ногу поймать, тянуть к себе на 6 счетов, на 7,8 опустить. Повторить 2 раза. Подъем через волну в спине, сложиться в «липучку», взять пр.ногу, лечь с ногой на пол, тянуть к себе 14 счетов, на 15,16 опустить ногу. Все с левой ноги. Поворот на правый бок. Пассе. Взять ногу за пятку, тянем ногу, на 14 счетов, 15,16 поворот и все с левой ноги. Комплекс выполнить 3 раза. 3. Лежа на животе: 1.И.п- руки в стороны, ладони в пол, голова на весу, смотреть в пол, ноги вместе в 1позиции. 2. И.п- руки вдоль тела, согнуты в локтях, ладони вниз, кисти на уровне плечей. ноги вместе в 1позиции - И.п.1.Взлетаем 1-2, опуститься 3-4, взлетаем 5-6, опуститься 7-8 ( поднимаются руки и ноги наверх). Круговые движения плечами по очереди, на 8счетов - И.п.2. Прогиб в спине назад, локти вытянуть а счет1-2, опуститься в и.п на счет3-4, подтянуть колени к себе 5-6, в и.п 7-8. Повторить комплекс 6 раз. -«коробочка» 1-2 поднялись,3-4 опустились,5-6,7-8 повтор. Затем стоим в положении 6 счетов, на 7-8 опуститься. Повторить комплекс 6 раз - И.п. 2Махи назад по очереди, 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Махи назад с перегибом к противоположному плечу, колено смотрит вверх. По очереди, 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Махи в сторону по очереди, 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Пассе, бедра в пол, ягодицы не поднимать, взять ногу, тянуть к себе, по очереди. На 4 счета поднять, на 5-8,1-6 тянем к себе, на 7-8 опустить. С каждой ноги повторить по 8 раз - И.п. 2Мах назад-в сторону, закрыть. По 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Мах в сторону - назад, закрыть. По 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Ноги широко, собираем по полу, раскрываем по верху. 16 раз 4. На коленях : - И.п 3 –на четвереньках,круглая спина(выгнуть дугой) Круглая спина, прогиб- 2 раза, «кошечка», прогиб, обратно в и.п. Повторить 6 раз -И.п.3Махи назад по очереди, в каждую сторону по 8 раз -И.п.3Махи в сторону по очереди, в каждую сторону по 8 раз - Левая нога на колено, правая вытянута в сторону (выворотно) руки в стороны, едем за ногой, растяжка. С другой ноги. В каждое направление по 6 раз. - И.п.4Стоя на коленях, спина прямая, руки на задней поверхности бедра. Работа корпусом, головой, вперед-назад, 2 раза, сесть с волной между ног, подняться с дугообразной спиной в и.п. Повторить комплекс 8 раз. - И.п.4Пресс. Отклоняемся назад с прямой спиной, на 4 счета, в и.п на 4счета. 8 повторов - И.п.4Садимся между ног 2 раза. На 3 раз лечь, встать, вернуться в и.п. 8 повторов 5. Сидя. -Нога согнута в колене, лежит на полу, смотрит в сторону, вторая нога вытянута вперед (выворотно), подъем ноги наверх, 3раза на каждый счет, на 4 задержать на 10 счетов, опустить. Все с другой ноги. По 4 повтора - Нога согнута в колене, лежит на полу, смотрит вперед, вторая нога вытянута в сторону (выворотно), подъем ноги наверх, 3раза на каждый счет, на 4 задержать на 10 счетов, опустить. Все с другой ноги. По 4 повтора -Ноги широко. Наклон к правой ноге, к левой, вперед. 6 повторов -«Липучка», «бабочка», из «бабочки» правая нога вытягивается, затем левая, правая в «бабочке». Комплекс повторить 8 раз 6. Шпагаты : - Продольный с наклоном вперед- назад,2 раза, поперечный, продольный с наклоном вперед- назад,2 раза, поперечный. Не собирая ног! Повторить 3 раза.
27.05.	Бег на месте под музыку 10 мин Перескок с ноги на ногу (с зависанием) 70 раз. Общеразвивающие упражнения (самостоятельно в течении 10 мин, включая следующие упражнения): - Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо - Махи руками вверх-вниз - Скручивание туловища влево – вправо -Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад - Приседания - Выпады - Махи ногами Выполнить все упражнения , 2 круга Выполнить все упражнения по 20 раз , 2 круга Пистолетик с каждой ноги по 20 раз 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты) – 10 мин
28.05.	Бег на месте и ускорения на скакалке, 15 мин. Прыжки на скакалке: - перескок с ноги на ногу с зависанием 70 раз по 2 подхода - двойной перескок с ноги на ногу с зависанием 4 0 раз по 2 подхода - двойные на двух ногах 40 раз по 3 подхода, - двойные на одной ноге 50 раз по 2 подхода на каждую ногу - тройные на двух ногах 40 раз Тур 2 об+1об+2 об. три тура подряд 10 раз по 2 подхода Тур в 2 об. три подряд 10 раз по 2 подхода Тур в 2,5 об. 15 раз по 2 подхода Штандт назад 6 об, соскок на выезд 10 р Положение лутц/флип -штандт назад в два оборота, соскок на левую 2Ф+О+2Ф , 2Ф+О+2С по 10 раз Штандт назад в два оборота , соскок А +2Р , А+О+2С по 10 раз Махи ногами с выпадом (вперед, в сторону), при махе назад пистолетик каждой ногой в каждую сторону по 15 раз. Наклон вперед мах ногой назад 20 раз с каждой ноги Имитация захода в ласточку вперед и смена ноги назад удержание позиции 10сек по 10 подходов Ласточка -пистолетик –ласточка - удержание по 10 сек 10 раз с каждой ноги Ласточка – бильман- ласточка удержание по 10 сек в каждой позиции 10 раз с каждой ноги Пистолетик с каждой ноги по 15 раз 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты) –12 мин
29.05.	Бег на месте под музыку 15 мин Перескок с ноги на ногу (с зависанием) 80 раз. Перейти по ссылке, выполнять вместе с ведущей. https://www.youtube.com/watch?v=PG3oLeB9PiI Мостик из положения стоя 8 раз, удержание позиции в течении 15 сек, Поворот в упор присев из мостика и обратно по 10 раз в каждую сторону Мах ногой вверх из положения мостик по 15 раз каждой ногой Мостик с переходом на локти 8 раз, удержание позиции в течении 15 сек, Лягушка с доставанием рукой стопы 10р с каждой руки Пистолетик с каждой ноги по 20 раз 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты) –15 мин
30.05.	Бег на месте и ускорения на скакалке, вращение скакалки вперед 15 мин. Прыжки на скакалке: -на двух ногах 80 раз по 3 подхода -на одной по 60 раз по 3 подхода на каждой ноге - перескок с ноги на ногу с зависанием 40 раз по 2 подхода - двойной перескок с ноги на ногу с зависанием 40 раз по 2 подхода - двойные на двух ногах 45 раз по 3 подхода, - двойные на одной ноге 40 раз по 3 подхода на каждую ногу - тройные на двух ногах 40 раз Пистолетик с каждой ноги по 20 раз 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты, шпагаты) – 10 мин Просмотр Чемпионат Мира 2015 Написать: Где проходил чемпионат мира 2015? Кто занял с 1 по 6 место (имя, фамилия, страна) одиночное катание женщины произвольная программа, кто понравился больше и почему. https://www.youtube.com/watch?v=MZYNfb3jKxg

Тренер-преподаватель: Е .Н. НАГОВИЦЫНА

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.