План-конспект самостоятельной работы обучающихся, на период с 25 мая по 30 мая 2020 года

План-конспект самостоятельной работы обучающихся, на период с 25 мая по 30 мая 2020 года

Отделение спортивной гимнастки МБОУ ДО «ДЮСШ №1», группы СОЭ, тренер-преподаватель-Марьина С.В.

Материально-техническое обеспечение: турник подвесной, гимнастическая скамейка, поролоновый коврик или мат

Дата

Содержание тренировочного занятия групп спортивно-оздоровительного этапа

25 мая (пн.) 26 мая (вт.) 27 мая (ср.) 28 мая (чт.) 29 мая (пт.) 30 мая (сб.)

Как всегда, перед занятиями сделайте разминку 10-15 минут. Легкий бег и ходьба на месте - 5 минут. Круги руками во всех направлениях, наклоны вперед ноги врозь и вместе, «мост», шпагаты, махи ногами, выкруты и вкр. в плечевых суставах – 10 минут. В конце заминка -5-7 минут (ходьба на месте, упражнения на гибкость). Комплекс 6 (упражнения на гимнастической скамейке) 1. И. п. – сидя продольно, хват за передний край. Поднимание прямых ног. 2. И. п. – сидя продольно, руки на пояс, партнер удерживает упражняющегося за голеностопные суставы. Наклоны назад с прямым туловищем. 3. И. п. – лежа лицом вниз на скамейке, руки согнутые на полу, партнер удерживает за голеностопные суставы. Прогибание туловища, руки в стороны (держать) 4. И. п. - лежа на спине на полу, пятки на скамейке, руки за головой. Прогибание (полумост на лопатках). 5. И. п. – сед продольно, ноги прямые. 1 – прогибаясь, упор лежа сзади, 2 – 3 – пружинящие сгибания ног, 4 – и. п. 6. И. п. – сидя поперек, руки на плечах партнера, сидящего впереди. 1 – наклон влево, 2 – и. п., 3 – наклон вправо, 4 – и. п., 5 – наклон вперед, 6 – и. п., 7 – наклон назад, 8 – и. п. 7. И. п – упор на коленях, руки на скамейке. Сгибание и разгибание рук. 8. И. п. – упор присев лицом к скамейке, хват за скамейку снизу. 1 - 2 – встать и поднять скамейку, сгибая руки, 3 – 4 – и. п. 9. И. п. – стоя продольно, одна нога на скамейке, руки на пояс. Прыжками смена положения ног. 10. И. п. – стоя поперек ноги врозь (скамейка между ног), руки на пояс. 1 – прыжок на скамейку, ноги вместе, 2 – и. п. Выполнять все упражнения до легкого утомления. Круговая тренировка для развития силы. В круговой тренировке необходимо соблюдать последовательность "станций" (упражнений), выполняя 3-4 круга. Каждое упражнение делать до усталости, но после каждого отдыхать 1-1,5 мин. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания). Для опоры лучше использовать небольшое (40-50 см) возвышение, например крепкий стул, положенный спиной к полу (что-то вроде малых брусьев). При этом бедра касаются пола. Стараться туловище держать прямым. 2. "Лодочка". Прогибание из положения лежа лицом вниз, руки вверх. Положение прогиба обозначить. 3. "Уголок". Поднимание прямых ног из положения лежа на спине или сидя с опорой руками сзади. Или лежа на спине, носки закреплены, поднимание туловища. 4. "Швабра", подтягивание в висе лежа. Если дома нет специального устройства, то годится для этой цели даже швабра, которая кладется щеткой на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник), а ручкой на спинку стула. Ручку кому-нибудь нужно придержать, чтобы она не соскользнула со стула. 5. "Пистолетик". Приседание на одной ноге с опорой рукой о стул, стол, подоконник.