Разучивание и совершенствование выполнения основных приемов защиты и самообороны.

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Дисциплина: Физическая культура

Преподаватель: Аникин Алексей Викторович

Группа: № 10 ПРМПИ

Тема: Развитие навыков применения приемов защиты и самообороны.

Разучивание и совершенствование выполнения основных приемов защиты и самообороны.

1 пара

Висы и упоры: упражнения на перекладине

Техника выполнения акробатических элементов. В ходе занятия студенты научатся выполнять упражнения на перекладине и гимнастическом бревне.

Акробатический элемент – это прыжки, падения, перекаты, кувырки, сальто и т.д., применяющиеся в спортивной подготовке.

Висы – упражнение на гимнастических приборах, заключающееся в поддержании тела на весу.

Гриф – это основа рабочей части перекладины.

Упор – гимнастический элемент; положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.

Элементы акробатики — это определенная последовательность движений и поз, которые делает акробат. Для изучения каждого элемента надо начинать с подводящих упражнений.

Упражнения в акробатике бывают статические. В этом случае, спортсмен выполняет сложные элементы без движения, например, стойку. Динамические упражнения выполняют в движении. Но статические упражнения могут быть основой для динамических, например, упражнение «колесо» и др. Сложные упражнения могут быть составлены из различных статических и динамических упражнений.

Акробатические элементы используются в спортивной и художественной гимнастике, спортивной акробатике. Кроме перечисленного они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркуре и даже боевых искусств.

На перекладине выполняются различные упражнения: висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они могут быть как простыми, так и сложными. Подобные упражнения необходимы для развития координации движений, мышечной силы, гибкости, устойчивости функций вестибулярного анализатора к действию ускорений, ориентировки в пространстве, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости. Также гимнастические упражнения способствуют формированию правильной осанки и укреплению здоровья в целом.

Гриф – это основа рабочей части перекладины. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками различными хватами: сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами.

Вис является исходным и промежуточным элементом в системе элементов комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Вис характеризуется провисанием в плечевых, грудинно-ключичных и тазобедренных суставах под действием тяжести тела.

Упоры на чаще всего являются смешанными, так как опираются на перекладину не только руками, но и другими частями тела. Различают следующие виды упоров: упор, упор сзади, упор при сев; упор — правая (левая) в сторону, упор ноги врозь правой (левой); упор стоя согнувшись, то же ноги врозь. К простым упорам принято относить: упор углом и упор углом ноги врозь. Эти упоры связующие, и служат исходным положением для выполнения сложных элементов.

Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.

Передвижение на гимнастическом бревне может осуществляться различными способами. Один из них – шаги польки. Алгоритм шагов польки (правой ногой) следующий:

- подскок на левой с махом правой вперед – книзу и одновременным подъемом рук в стороны – к верху;

- перенос центра тяжести на правую, подскок с отталкиванием правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на левую, правую вперед – к низу;

- перенос центра тяжести на правую, подскок на правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на правую, левую вперед – к низу.

К упражнениям на гимнастическом бревне относят: упор присев на одной, двух ногах; упор лежа; горизонтальное равновесие (горизонтальный упор), шаги польки, повороты на 180 градусов, соскок прогнувшись ноги врозь и др.

12 3 Следующая ⇒