- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
ПЛАН (еженедельный). самоподготовки спортсменов. в период с « 01_» ____04____ по « 30_» ___04__ 2020г.. ТРЕНЕР:__Варданян А.Ш.__Группа:_ НП, ТГ __
ПЛАН (еженедельный)
самоподготовки спортсменов
в период с « 01_» ____04________ по « 30_» _______04______ 2020г.
ТРЕНЕР:__Варданян А.Ш.__________________Группа:_ НП, ТГ ______________
| Число, день недели | Содержание ТЗ |
| понедельник | Прыжковая тренировка: Разминка общая 20 мин Ускорения 3-й этаж 4 раз Ускорения 4-й этаж 4 раз Прыжки на одной 2-й этаж 3 раз Прыжки в длину 2-й этаж 3 раз Скоростная работа на резине: Тяга резины на скорость к плечам 20 сек. 5 раз Тяга резины на скорость к ногам 20 сек. 5 раз Подвороты с резиной на скорость 20 сек. 5 раз Тяга резины на скорость к плечам 20 сек. 5 раз Тяга резины на скорость к ногам 20 сек. 5 раз Подвороты с резиной на скорость 20 сек. 5 раз Планка на локтях 1мин.х5 Упражнение на спину (лодочка) 30сек. х5 Заминка 15 мин. |
| вторник | Силовая работа: Разминка общая 30 мин. Тяга резины в статике к подбородку 5*1 мин. Тяга резины в статике к поясу 5*1мин. Резина (подвороты право, лево) 5*1 мин. Отжимание на статику 5*1мин. Ускорение 4-й этаж 4 раз Планка на локтях 1мин.х5 Упражнение на спину (лодочка) 30сек. х5 Подтягивание 5*max Пресс 5*25 раз Заминка 15 мин. |
| среда | Выносливость: Кросс 1 час Подтягивание 5 * 10 раз через отвороты Пресс 5 * 30 раз Планка на локтях 1мин.х5 Подъемы на носочках 50 х3 Заминка 15 мин. |
| четверг | Смешанная работа: Разминка 30 мин. Ускорения 3-й этаж 5 раз Прыжки 2-й этаж 4 раз Резина (подвороты право, лево) 5*30 сек. Подтягивание через захват за отвороты 5* max Ускорение (лестницы) 3-й этаж 3 раз Подъемы на носочках 50 х3 Брусья 5 * 10 раз Пресс 5 *25 раз Заминка 15 мин. |
| пятница | Резина (смешанная работа): Разминка 30 мин. Тяга к плечам 5 * 30 сек. Тяга к поясу 5 * 30 сек. Тяга вниз-верх 5 * 30 сек. Полуподвороты (право, лево) 5 * 30 сек. Волна резины 5 * 30 сек. Подвороты полные право, лево 5 * 30 сек. Брусья 5 * 10 раз Подтягивание 5 * 10 раз Упражнение на спину (лодочка) 30сек. х5 Борцовский мост 3*30 раз Пресс 5 * 30 раз Заминка 15 мин.. |
| суббота | Выносливость: Кросс 1 час Подтягивание 5 * 10 раз через отвороты Пресс 5 * 30 раз Планка на локтях 1мин.х5 Подъемы на носочках 50 х3 Заминка 15 мин. |
Список спортсменов, которые должны предоставить видеоотчет в группе ВК.
Азимов Тимур Фарходович
Козлов Андрей Алексеевич
Аскаров Марат Ринатович
Мамедов Рустам Джейхунович
Бабичев Всеволод Филиппович
Марихин Роман Олегович
Бобок Матвей Дмитриевич
Мартынов Иван Максимович
Булдаков Алексей Андреевич
Медведев Иван Алексеевич
Головенкин Даниил Дмиртиевич
Медянцев Егор Алексеевич
Давлятшин Артём Романович
Ончуров Иван Евгеньевич
Дербенёв Артём Александрович
Питиримов Иван Сергеевич
Золотарев Станислав Сергеевич
Попырин Дмитрий Сергеевич
Кожин Ярослав Владимирович
Терещенков Александр Роиманович
Хаджимустафов Дамир Асланович
Тюлькин Глеб Сергеевич
Чагаев Ярослав Антонович
Угаров Семён Андреевич
Черепанов Владислав Вячеславович
Асабин Ренат Дмитриевич
Бакулев Егор Дмитриевич
Воронов Данил Антонович
Дубровский Максим Алексеевич
Колбин Андрей Николаевич
Коробейников Семён Михайлович
Коровенских Семён Денисович
Крутихин Григорий Денисович
Мамедов Теймур Джейхунович
Петухов Яков Константинович
Пинаев Олег Константинович
Санников Всеволод Сергеевич
Сычев Лев Юрьевич
Артеев Артем Николаевич
Варданян Артур Арменович
Крупин Егор Олегович
Липатников Максим Александрович
Погосян Гарик Овикович
Поплаухин Никита Павлович
Рогачев Никита Сергеевич
Хашковский Арсений Леонидович
Юсупов Бехруз Илхомжон угли
Варданян Араик Артёмович
Казаков Матвей Дмитриевич
Ласкин Григорий Сергеевич
Мовсесян Михаил Львович
Мшецян Давид Исаакович
Оганисян Геворк Арсенович
Питиримов Алексей Сергеевич
Помаскин Владимир Алексеевич
Голышев Михаил Леонидович
Дёмин Александр Евгеньевич
Елпашев Михаил Сергеевич
Малышев Максим Константинович
Микрюков Савелий Владимирович
Мовсесян Рафаэл Львович
Попцов Сергей Владимирович
Поскребышев Дмитрий Антонович
Токарев Владимир Леонидович
Чепурных Александр Евгеньевич
ВНИМАНИЕ!!! РАЗЪЯСНЯЮ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ!
Каждый спортсмен из вышеперечисленных выбирает план любого дня самоподготовки, указанной выше, четко выполняет все упражнения поочередно, указанные в плане самоподготовки. Видеоролик должен включать в себя все упражнения согласно плану (отрывки). Группа НП(младший возраст) выполняют те же упражнения согласно плану, но количество подходов выбирать по самочувствию.
Все ваши видеоотчеты будут мониторить методисты учебного отдела спортивной школы, и по итогам, будет выставляться оценка работы тренеру.
НЕ ПОДВОДИТЕ АРМЕНА ШАЛИКОЕВИЧА.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|