РАЗОГРЕВ ТЕЛА: Прогибы позвоночника - вдох вперёд, выдох назад. 3 минуты. Вдох потянулись макушкой вверх, Мулабандха и выдох. Все упражнения можно делать от 1-4 минут.

КРИЙЯ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Печень - это наша защита.
Она очищает наш организм от шлаков и не только наше физическое тело, но она ещё и очищает от ментального мусора: от гнева, обиды, злости.

Ложимся на левый бог. Берёмся за стопу правой ноги и делаем дыхание огня через нос.В конце вдох, задержка с Мулабандхой и выдох.
Упражнение «КОЛЕСО» вдох через нос, выдох через нос. Вдох через рот, выдох через рот. Можно делать его от стеночки. Наклонившись к ней и удерживаясь за неё.
Снова повторяем позу как в 1 упражнении. Но дыхание огня через рот. Вдох, задержка дыхания, Мулабандха и выдох.
Ноги на ширине плеч 50 см друг от друга. Руки заводим максимально между ног назад. Опускаем голову и начинаем дышать. Первую минуту дышим обычным дыханием, а потом дышим через ложбинку языка, высунутого вперёд трубочкой. В конце аккуратно поднимаемся.
Поза как в 1 упражнении, акцент больше на выдохе, как пушечный выстрел. В конце глубокий вдох, задержка-Мулабандха и выдох опускаем ногу.
Встаём, руки на талии, ноги на ширине плеч. На выдохе садимся, на вдохе поднимаемся. На верху вдох и мягкий выдох. Делается 52 приседания.
Вращаем верхней частью туловища против часовой стрелки. Максимальная амплитуда. Постепенно её увеличиваем. Глубокий вдох в конце и выдох. Каждое упражнение от 1-4 минут. Это очень хорошо очищающая крийя для печени. Особенно последнее упражнение.

РЕЛАКС 10 минут