Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6. Управление выдохом

Упражнение 1

Лежа на спине. Сделать спокойно глубокий вдох через нос. Ощутите, как воздух заполняет нижние доли легких, шевельнулись мышцы брюшного пресса, раздвинулись нижние ребра. Выдохните свободно. Повторите то же сидя, воздух при вдохе старайтесь направлять в нижние отделы легких.

Сидя. Расслабьтесь. Расслабьте плечевой пояс. Медленно вдохните. Стремитесь, чтобы воздух сначала «опускался на дно», заполняя сначала нижние доли легких, а уже потом — верхние. Следите, чтобы плечи и ключицы были неподвижны.

Упражнение 2

Стоя', а) правая рука лежит на диафрагме, левая опущена свободно вдоль корпуса. Делается свободный выдох. При этом диафрагма сокращается, и рука невольно движется вперед за ней, вдавливаясь внутрь;

б) свободный вдох, причем рука тоже движется вслед за идущей немного вперед диафрагмой и животом. Вдох и выдох в этом упражнении почти одинаковы.

Обычно после этого упражнения может быть легкое головокружение. Причина тому — желание вдохнуть как можно глубже. Рекомендуется не перегружать организм воздухом при вдохе, при выдохе же оставлять некоторый его запас в легких.

Упражнение 3

Стоя (или сидя). Производится свободный вдох диафрагмой. Межреберные мышцы грудной клетки расширяются. Воздух задерживается на секунду, затем производится спокойный выдох, при котором межреберные мышцы грудной клетки расслабляются, ребра опускаются.

Упражнение 4

Объединяются все три элемента вдоха.

Встать в исходное положение. Опустите левую руку вдоль корпуса, правую положите на диафрагму. Произвести свободный вдох по схеме предыдущих упражнений со звуком ССССС или беззвучно, примерно на пять секунд по счету. Выдох. Это упражнение вырабатывает умение сознательно владеть по отдельности диафрагмой, межреберными мышцами и мышцами брюшного пресса.

Эти четыре упражнения, как правило, усваиваются после двух занятий.

Упражнение 5

Стоя. Сделать полный правильный вдох и на выдохе просчитать вслух до 5, а потом — до 7, 8. После произнесения цифры пять следует добрать воздух при вдохе только одной диафрагмой (это вместо счета шесть). Добор дыхания означает вдох воздуха в таком количестве, сколько его требуется, чтобы произнести текст: семь, восемь. Искусство добора воздуха необходимо для отработки певучести, мелодичности (кантилены) речи. Вдох берется быстро, в течение одной секунды, бесшумно, а выдох длится 5—8 секунд и более. Задерживаться продолжительно на этом упражнении не следует.

Упражнение 6

Стоя или сидя. Ладонь правой руки лежит на диафрагме, ладонь левой руки — на ребрах. Сначала вдохнуть, представив любимый запах (цветы, духи). Восприятие рефлекторно включает в работу межреберные мышцы. Отрабатываются легкость и непроизвольность дыхания. Повторить упражнение много раз, добиваясь «видений» выбранных духов, цветов. Нужно, чтобы внимание было направлено не на дыхание, а на «увидеть», «запомнить», «вспомнить» (цвет, запах).

Затем повторить то же, но удержать запах на счет: раз..., два..., три...

Управление выдохом

Важной особенностью речевого дыхания является организованный выдох. Следует заботиться, чтобы выдыхаемый воздух не растекался во все стороны, а ровно и энергично шел в одном направлении, как бы попадая в воображаемую мишень.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒